要多美丽就多美丽

我们身体变化的速度，远比想像中快。
随着职务爬升慢慢增加的薪水，才刚刚足以负担心里想望的精致装扮，但是体型、 外貌却似乎已经配不上装扮的要求。戴上精心挑选的戒指，但手一伸出去，就让人识破了你的资深。为什么？ 其实答案很简单，就是我们的身体开始老化了。‘人到了大约 25岁以后，就开始老化，30岁以后，老化的速度更快’。 台安医院家医科医指出。

大约18岁时，人就定型了，之后就只会长粗、长油；25岁以后开始老化；30岁以后，老化的速度加快。
如果我们能赶在变化启动之前，及早了解、及早调整自己的习惯，就能让外表的最佳状态，保持得更久。

你是不是也曾经如此：
不 管熬夜熬得多晚，只要洗个脸，又可以精神奕奕的出门工作；不论大小聚餐，放肆的大吃一顿，就算再加上续摊，身材上也不曾留下任何痕迹。但是，现在还是如此 吗？曾几何时，只要不能一夜安眠，第二天就挂上了‘熊猫眼’，引得大家询问是不是工作压力不堪负荷；虽然从不敢轻易把健身房的时段从行程中挤掉，但是小腹 经常还是难以控制的速度浮现。

到底是怎么了？

原来，我们身体变化的速度，远比想像中快。
才 走到30岁界线的两边，我们的心理还停留在恣意挥霍的20岁青春期、事业才开始加速往上冲，但是我们的身体，已经开始走下坡。逐渐的，我们的皮肤不一样 了、体型也在不知不觉中变了样。这个困扰，不能算是健康问题，而是个外表问题。 我们的身体可能还蛮健康，但是我们希望能够看起来更好。没有谁真的倒转生理时钟，但是我们可以赶在变化启动之前，及早了解、及早调整自己的习惯

为什么我变胖了？
从 生理发展上来看，人的巅峰来得很早。‘人到了大约 18岁时，就是成人了，就停止生长、定型了’。台大医院代谢内分泌科主任张出，‘之后就只会长粗、长油。’过了成长的巅峰，人的体能就开始走下坡，体重就 开始往上升，‘其实就是老化了。’ 刘建辉医师指出，就是 新陈代谢能力减缓，如果再加上活动减少，体重很快就会往上窜。每个人或许因为体质、遗传的不同，体重增加的速度不同，但是大致上体重往上走的方向不变。

所谓新陈代谢减缓，是指人的基础代谢率降低， 就是‘人在静止不动的时候，新陈代谢的速度降低、消耗热量的速度降低。’医师举例，如果 25岁之前，不动的时候可以消耗5卡，25岁以后可能就只消耗2卡。所以，‘在25岁之后吃的份量与之前一样多，就会发胖。’因为身体基本消耗的热量减 少，摄取耗的热量很容易就超过所消耗的热量。

消耗不掉的热量，逐步累积成体重、改变体型。
很多人过了25、30岁，虽然饮食习惯不变，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。虽然发胖基本上是全身都会胖，但是‘腹部是全身最容易堆积脂肪的地方，不过消下去的速度也最快。’‘但是囤积在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就较不容易消掉。’

造成25岁以后体重、体型改变的另一个重要因素，就是我们的活动量减少。
25岁以后，大部分的人都成为上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活动都仅限于在交通工具、桌椅之间移动，活动量与年轻学生时候相去甚远，更少了各式各样的运动。活动量少，消耗的热量就少，又增加了发胖的机会。

如何维持好身材？
要扭转体重逐渐增加、体型逐年改变的趋势， 第一件事情就是 ‘饮食的量就要逐年减少， ’建议，更重要的是，还要加上运动 ，‘而且不要等中年发福之后才运动，那要花的力气就更大了。’

运 动对于维持体重、体型之所以重要，一方面是它可以消耗热量、让人精神更好，另一方面是它可以提高基础代谢率 ，就是让我们即使静下来不动的时候，还是可以消耗比较多的热量。医师建议一般上班族运动要养成习惯，一个星期中要做3天运动，每次要持续半小时以上，‘不 要动一动就坐下来，’才能达到燃烧堆积脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、竞赛性的运动，‘那就像是预支体力，很多奥运选手都英年早逝。’最好是做自己能 够调整、控制的运动。

振兴医院医师也指出，许多上班族会选择运动量大的有氧运动健身、减重，但是也不能过度，因为‘有氧运动可能为身体带进过多的氧气，产生自由基，反而老化得更快。’ 总而言之，如果不想让体型反应实际的年龄，就不能再放纵自己，必须谨慎减少食量、增加运动量。

为什么我的皮肤变差了？
比体型、体重更容易显现年龄的，就是包裹我们全身的皮肤。美丽的皮肤，白净中透着红润的血色、没有杂色的斑点、毛孔细小、有弹性、没有皱纹。这大概是许多人心理的想望，但是除了在初生的婴儿身上，我们再也看不到这样质感的的皮肤。

‘ 我们从出生之后，皮肤就一直在老化，’ 长庚医院皮肤科主治医师钟启荣指出， 除了源自内在生理上的老化，最主要的因素是阳光中紫外线的伤害。‘皮肤的老化，90％是来自阳光的伤害，’国 泰医院皮肤科指出。 而且阳光的伤害是累积的，小时候的海边戏水、年少时的打球郊游所接受的曝晒，都累积在身上，催人老。而且30岁左右以后新陈代谢力降低，阳光的伤害需要更 久的时间才能修复。 逐渐老化的皮肤，皮下脂肪变薄、真皮层的弹性纤维变性与胶原蛋白减少，皮肤的松弛度上升，细纹、毛孔粗大这些年龄的正字标记也就一一浮现。 而眼睛周围的皮肤，因为是脸部皮肤最薄弱的地方，所以特别显老。因老化产生的细纹、皮肤松弛而跑出的眼袋、皮肤松弛绉褶变多而出现的黑眼圈，都是年龄的印 记。 ‘我们是被晒老的，’医师说。 不信的话，偷偷地翻开上手臂的内侧，或是洗澡的时候看看臀部，那里的皮肤，大概是我们全身最漂亮的皮肤。虽然我们20、30年来可能从都没有多花心力照 顾、保养它们，但是它们只因为长期鲜少接触阳光， 就可以自然保持光滑、白净。

如何让皮肤恢复青春？
想要保有年轻的皮肤，‘应该把最大的心力，投在最容易控制的变项上，就是防晒。 ’ 医师建议，‘从日出到日落的时间，都要防晒。’尽量避免直接的曝晒，出门前30分钟 搽上适当的防晒用品，让皮肤有时间吸收，一段时间后再补充一下防晒品，都是简单就可以做到的防晒保养。

有一些部位的皮肤，经常接受日晒风吹，但是又很容易被忽略，而透露出年龄，包括颈部、双手、胸口与小腿，都很容易因疏于防晒而产生斑点。而且颈部的皮肤皮下脂肪很薄，更容易因松弛产生皱纹。除了日光，吸烟是另一个皮肤杀手。

‘ 皮肤老化有三大因素，其中随着时间、因为紫外线的老化，都还可以用女性荷尔蒙来治疗恢复。’台大医院代谢内分泌柯主任指出，‘但是 抽烟对皮肤的伤害，是无法挽救的。’吸菸造成皮肤老化的研究，已经成为美国反烟团体向青少年宣导的利器。其实皮肤就像是反应青春的一面镜子，如果任意挥 霍，你很快就会发现它被挥霍殆尽，而且难以恢复。

为什么我无法神采奕奕？
好看不好看，是整体的印象。如果精神很差，不论如何打扮，都很难让别人觉得仪表出众。 而影响精神的最大因素，就是 睡眠。 如果睡眠不足，‘不仅会使人倦怠、无力、没耐心，而且皮肤也会变差。’台大医院精神科医师指出，要美都很难。

过 去睡眠问题，仅限于老年人才会讨论，但是现在发现，‘50岁以前的人，睡眠障碍比想像中多，尤其是在都会区。’李宇宙指出。25岁以后，大家开始进入职场 工作，逐渐从依赖人口，变成被依赖人口， 工作上要奋斗、要创业，家庭上要照顾、要支持，承受很大的压力，就可能会影响睡眠的品质与时间。

根据日本的研究，成年人每天至少要睡足6个半小时，过多或过少都不好。这个数字，对现代都会区的上班族来说，尤其困难。

如何保持好精神？
医 师指出，现代许多工作都是轮班制、责任制，让工作人很难有规律的生活、固定的睡眠时间；都会区的应酬多，下班完之后，还要再加上几个小时的交际聚会；而且 都会区的生活空间比较小、夜生活又丰富，所以很多人因为家里空间小而喜欢往外跑，待到筋疲力尽才回家。这些都把睡眠的时间一扣再扣，让上班族经常处于睡眠 不足的状态。 睡眠不足，直接影响身体的抗压能力，‘包括对抗体内与外在的压力。’指出，‘一方面体内的免疫力降低，另一方面对外界的注意力、记忆力、耐心都会降低。’ 而且，还会伤害皮肤 。

睡眠时间是身体大量分泌生长激素的时候，可以促进细胞更新，其中也就包括了皮肤细胞。如果睡眠不足，细胞无法 更新，‘第二天就像在用昨天已经老化的皮肤继续生活，’指出，当然没有光彩。 要改善睡眠的问题，最重要的就是‘生活要规律’，建议：‘就算晚睡晚起，只要睡眠时间充足，影响就不大。’ 午夜2点到凌晨4点，是最不适合清醒的时间，这一段时间也是一般人是可以睡得最沈的时候。 而睡眠需求是有性别差异的。一般而言，女性的睡眠问题比男性大，而且需要的睡眠时间也比男性多。

如果晚上没有睡好， ‘睡眠的债最好当天还’，建议，不妨在下午补睡半个小时。如果累积到周末来补，已经太晚了。而且一次睡太久，又会破坏生理时钟。了解我们身体的变化，是我 们管理外表、做最佳呈现的第一步。不管是什么年纪、什么年代，保持体态、容光焕发，永远不退流行，而且要做到这一点，需要努力。就像达成特定市场目标一 样，要保持每个阶段身体的最佳状态，也需要了解环境变化、掌握提升表现的工具与方法。有了好体态、好精神，才有搭配所有装扮的好里子。

抗老专家王卫民教授给费翔的12把金钥匙
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身体水平衡　WATER
第 2 把KEY　 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好 　SLEEP
第 3 把KEY　 只吃七分饱，身体自然好 　APPETITE
第 4 把KEY　 生命在运动中蓬勃 　EXERCISE
第 5 把KEY　 音乐舒畅身心，读书增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　 常吃豆，可长寿　BEANS
第 7 把KEY　 跟菸、酒说再见 　VICES
第 8 把KEY　 爱与性完美和谐 　LOVE/SEX
第 9 把KEY　 摆脱孤独寂寞就健康 　LONELINESS
第10 把KEY　 勤用脑，防衰老 　MIND
第11 把KEY　 多喝茶，可减肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　 用笑容面对人生　SMILE